בהיריון הראשון שלי, לפני שלוש שנים, רציתי לדעת הכל- קראתי כל ספר היריון, עברתי על דיונים בפרומים (מאוד לא מומלץ אגב!), ואפילו הורדתי את האפליקציה של קופת חולים להיריון לקבל טיפים יומיים ולדעת מה קורה לעובר כל שבוע..

ועדיין, גם בהיריון השני, כשחשבתי שאני כבר יודעת הכל, עדיין גיליתי דברים חדשים שהיו יכולים לעזור לי מאוד אם הייתי יודעת אותם כבר בהיריון הראשון..

אז במיוחד בשביל כל הבנות ההריוניות המהממות שעדיין סוחבות (עד מתי שבוע 30??), אספתי כמה טיפים חשובים שלי ממש ממש עזרו, מקווה שגם לכן!

טיפים להיריון בריא

המדריך להיריון – טיפים והמלצות להיריון קל ובריא

איך להתלבש בהיריון?

בהיריון הראשון הייתי בשוק מכמה יקר עולה לקנות בגדי היריון בארץ -אבל מכיוון שעבדתי במשרד שחייב קוד לבוש מחויט, נאלצתי לקנות כמה שמלות יקרות כדי שתהיה לי מלתחה ייצוגית לפגישות עם לקוחות.

המלצה שלי- אם את כבר קונה בגדי היריון יקרים, תשתדלי שאפשר יהיה להשתמש בהם גם אחרי הלידה (פחות הדפסים של תינוקות מציצים מהבטן ויותר שמלות שללא בטן גם יראו טוב ולא ישדרו לוק "היריוני").

בהיריון השני הייתי חכמה יותר והזמנתי און-ליין מאתרים כמו NEXT או שקניתי בפריימרק בחו"ל חולצות טי שרט רגילות (לא להיריון), במידה אחת יותר- במחירים בין 2.5 ל-7 יורו בלבד. בנוסף קניתי כמה זוגות של מכנסי היריון שיכולים לשמש אותי גם לאחריו (מכנסיים עם גומי/ נמתחים, בלי חגורת הבד ששמים בדרך כלל מעל, שהכי לא מתאימה לחום הישראלי..).

היום גם אפשר למצוא גם שמלות היריון ברשת במחירים זולים הרבה יותר כך ששווה לבדוק אופציות (אין הרבה סיכויים לפספוסי מידה כי ממילא הבגדים בנויים כך שיתאימו לשינויים בגוף במהלך ההיריון).

לוק לדוגמא (חודש 7)- מכנסיי ג'ינס עם גומי במותן מנקסט בXביבות ה-80 ש"ח, חולצה מ-h&M ב-29 ש"ח (לא חולצת היריון) וקשת לשיער ב-35 ש"ח (גם מ-H&M).

הלבשה תחתונה – בהיריון הראשון הייתי צריכה ללכת ולקנות כמה פעמים חזיות עקב שינויי המידות ככל שההיריון התקדם.. על הטיפ הזה חשב דווקא בעלי הספורטאי (והחתיך) שייעץ לי פשוט לקנות חזיות ספורט במקום חזיות רגילות עם קאפים, שחוסכות לי את ההוצאה היקרה על קניית חזיות חדשות בכל כמה חודשים. (גם את חזיות הספורט אני ממליצה להזמין מחו"ל כדי ליהנות ממחיר שפוי יותר). אוסף של חזיות ספורט יפות גם ישמש אותך לתקופה שתרצי לחזור לעשות כושר בסטייל אחרי הלידה.

נעליים- תדאגי שיהיו לך כמה זוגות של נעליים שטוחות, גם ליום יום וגם לאירועים, כי בשליש האחרון אין מצב עם כאבי הגב ללכת על עקבים, וזה גם לא ממש מומלץ (וזה בא מבחורה שלפני ההיריון חוץ מנעלי ספורט וכפכפים לא הייתה לה שום נעל שטוחה בארון…).

מה לובשים לחדר לידה?– זה אולי נראה בסיסי אבל אני לא ידעתי את זה- מסתבר שאפשר להעביר את כל הלידה בבגדים שהבאת מהבית ולא עם החלוק הגנרי של בית החולים! אז אם את בעניין תבחרי לך בגד נוח וכיפי, זה בהחלט יכול לתת לך תחושה נעימה יותר במהלך הלידה..

מה ללבוש בהיריון

טיפים לקראת הלידה ואחריה

טיפ שעבד לנו מעולה עם ארי, הבן הבכור שלי: כשהייתי בהיריון הראשון, בחרנו מוזיקה מרגיעה שאהבנו והשמענו את המוזיקה הזאת הרבה פעמים בהיריון (לא ברמה של אזניות על הבטן פשוט שמנו אותה בנסיעות ברכב או לפני השינה). אחרי שהוא נולד המוזיקה כבר הייתה מוכרת לו והיא סייעה לנו בהרדמות שלו בכל לילה.. עד היום (הוא כבר בן 3) נוצרה אצלו התניה וכשהוא שומע את המוזיקה הזאת העיניים שלו מתחילות להיעצם.. שווה לנסות!

למטה: ה-soundtrack האהוב עלינו של הסדרה "זרה" (outlander), שאגב אם אתם לא מכירים אתם חייבים לרוץ לראות!

עוד טיפ חשוב שקיבלתי מאחת מקבוצות הפייסבוק של ההריוניות- דולה יכולה לעזור לא רק בלידה עצמה- יש אפשרות להיפגש עם דולה לפני הלידה, כדי שתתן הדרכה להורים למה לצפות לאחר הלידה, מה התינוק צריך ועוד כך שאפשר להגיע מוכנים יותר למה שקורה אחרי הלידה עצמה.

איך להתמודד עם תופעות לוואי בהיריון:

כולנו יודעות שבהיריון יש מלא תופעות לוואי מבאסות. לא לכולן יש פתרון אבל הנה כמה טיפים שעזרו לי והקלו על תועות הלוואי של ההיריון:

כאבי גב– הדבר שהכי עזר לי עם כאבי הגב הוא תרגול של יוגה באופן קבוע. מכיוון שמאסג'ים בגב התחתון מאוד בעייתיים בהיריון (עלולים לזרז לידה מוקדמת וצריך מומחיות בשביל לעשות אותם) התרגול של היוגה ממש הציל אותי (nעבר לשאר הבונוסים של חיטוב, רוגע וההי שאחרי כל אימון). גם רבע שעה ביוגה יכולה מאוד לעזור עם הכאבים אז לא להתעצל! [אם את מתחילה תוכלי לראות כאן איפה ניתן לקנות מזרן יוגה בזול לצורך האימונים ומי שרוצה אשלח לה לינקים בפרטי ליוגה שאני מתרגלת בבית בהיריון].

כאבי בטן – באחד משיעורי היוגה המדריכה אמרה שסיבובים של היד עם כיוון השעון על הבטן יכולים לסייע למי שיש בעיות עיכול/כאבי בטן.. שווה לנסות למי שיש לה בעיות בתחום הזה! (כמובן בעדינות!)

צרבות- למקרים קלים- תחזיקו מלאי של ארטיקי קרח במקפיא.. אם לא עובר טאמס (כדורים לצרבת ללא מרשם) יכולים מאוד לעזור. מי ששום דבר לא עוזר לה , כדאי להתייעץ עם רופא הנשים כי יש כדורים מיוחדים לזה שיכולים להקל עליה.

בתמונה: אני בחודש 7 עם מזרן היוגה החתיך שלי 🙂

בחילות– כמובן שהדרך הכי טובה להילחם בבחילות היא לאכול מאכלים יבשים. המפתח הוא לאכול על הבוקר משהו קטן (פרוסת לחם/קרקר/ כל דבר את מסוגלת להכניס לפה בשעות האלה) כדי שלא יתחיל כדור שלג של בחילות. והכי חשוב- אל(!) תנסי לקחת את החומצה הפולית על קיבה ריקה בבוקר- זה עושה בחילות מטורפות!

איך לשמור על הבריאות בהיריון:

היריון בריא

בדיקת העמסת סוכר– בדיקה שעושה אותה כל היריונית.. הנה טיפ שלא ידעתי בהיריון הראשון- האחות שעשתה לי את הבדיקה סיפרה לי שיש כזה דבר שנקראה "אפקט האבטיח"- מסתבר שאם אחרי שעושים את בדיקת הדם שותים המון מים בבת אחת, חלק גדול מטונות הסוכר ששתינו בבדיקה פשוט יישטף החוצה מהגוף, אז לפחות לא צריך לספוג את כל הסוכרים האלה לגוף וזה כבר טוב..

לאכול בריא– אם את מרגישה שאת לא אוכלת מספיק ירקות או לא מפיקה לארגן לעצמך ארוחת בוקר בריאה, אני ממליצה על שייקים ירוקים- הם מכילים מלא ויטמינים כששותים אותם טריים ואפשר לשתות אותם "על הדרך".

למי שלא מנוסה בהכנת שייקים ירוקים בבית- תוכלו למצוא כמה טיפים להכנה כאן.

להתאמן– אפשר להתחיל להתאמן בהיריון גם אם לא התאמנת לפני כן.. כמובן שיש להתייעץ לפני כן עם רופא ומומלץ להיעזר במאמן שיודע להתאים אימונים להריוניות. האימון יקל עלייך תופעות כמו כאבי גב ויעזור לך לשמור על משקל תקין ובכלל יתן לך אנרגיות חיוביות וזה תמיד טוב 🙂

** עדכון- כל הטיפים המעולים ששלחתן לי מהניסיון האישי שלכן!

אז קיבלתי מכן עוד טיפים שווים דרך האינסטגרם והפייסבוק שלי וכמובן ששמחה לשתף אותם גם כאן:

  • כריות – כריות הן החברות הטובות ביותר שלך בהיריון! תקני כמה כריות גדולות (אפשר גם כרית הנקה) זה עוזר ממש לשינה כשאת סובלת מכאבי הגב.. (אצלי יש הר של כריות על המיטה בגדלים שונים וזה ממש מציל אותי..)
  • הליכות- עוזרות מאוד לכאבי גב.. מומלץ כל יום לעשות הליכה (גם אם קצרה) שיכולה מאוד להקל על הכאבים. כמובן לא בשעות החום ובקצב שמתאים לך..
  • תובנה שעלתה מהריונית מתוקה שממש סובלת מבחילות וקראה את הפוסט- הטיפ בנושא "אפקט האבטיח" למעלה פחות רלוונטי לסובלות מבחילות והקאות… 🙂
  • טיפ מעולה (!) למי שסובלת מהתכווצויות ברגליים – ברגע שזה מתחיל, תעמדי או לפחות תניחי את הרגל על הרצפה, השמועה אומרת שברגע שאת תעמדי הכאב נעלם!

רוצה לדעת מה את צריכה לעשות בשביל להקל על עצמך בהיריון? ריכזתי לך את הדברים העיקריים כאן:

אתן יותר ממוזמנות להוסיף עוד טיפים משלכן בתגובות!